Un entraînement de 9 minutes pour un ventre plat et une taille fine

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Pour perdre du ventre, il est important de tonifier la sangle abdominale qui aura un impact sur la taille. Cet entraînement de 9 minutes est idéal pour maigrir et perdre de la graisse à cette zone.

Faire du sport est non seulement bon pour la santé mais il permet également de sculpter votre corps. Avec cet entraînement court, dites adieu aux poignées d’amour et aux bourrelets !

Il est possible d’obtenir un ventre plat grâce à un entraînement court




Pour sculpter votre taille, pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle de gym. Couplés à une alimentation équilibrée, des exercices simples et courts à la maison, vous permettent de retrouver un ventre plat en 30 jours. Si vous les adoptez, vous pourrez profiter d’autres avantages tels qu’une meilleure posture et un gainage parfait du dos qui vous permettra de soulager ces douleurs. Des exercices peuvent également vous aider à trouver un meilleur confort.

ventre plat ferme

Tous les exercices d’abdominaux n’affinent pas le tour de taille

Si certains exercices dédiés à ce groupe musculaire peuvent affiner la taille, cela n’est pas le cas pour tous les mouvements. Et pour cause, il en existe qui peuvent même compromettre une taille fine en l’élargissant. Pour une belle silhouette en sablier, il faudra faire l’impasse sur la musculation des obliques. Oubliez donc tous les exercices latéraux pour vous concentrer sur le milieu des abdominaux. Pour observer des résultats probants dans le renforcement musculaire, il est recommandé d’adopter cet entraînement court trois fois par semaine, de préférence le matin.

1. Cet exercice permet d’affiner la taille et de travailler les muscles profonds

Pour ce mouvement de gainage, vous devrez commencer par être allongé sur le dos, les genoux fléchis et les bras le long du corps. Après avoir respiré profondément, rentrez le ventre et maintenez cette contraction pendant 15 secondes avant de relâcher. Pour stimuler la paroi abdominale, tentez d’atteindre une minute et répétez cet exercice jusqu’à 5 fois. Cet exercice n’est pas recommandé pour ceux qui ont des maladies cardiaques, de l’asthme ou des hernies vertébrales.

contraction abdominaux




2. Ce mouvement vous aide à avoir une taille de guêpe

Cet exercice est très efficace pour perdre son ventre et affiner sa taille. Pour en profiter, il faudra, debout, les pieds à largeur des épaules, s’étirer avec les bras vers le plafond. Ensuite, basculez les vers l’avant comme si vous souhaitiez toucher le sol. Le bassin devra être vers l’arrière et les mains jointes. Retournez ensuite à la position debout et répétez le mouvement jusqu’à 20 fois.

perdre son ventre

3. L’exercice classique des abdominaux sculpte votre silhouette

Ce mouvement est incontournable pour gainer son ventre. Pour le pratiquer, il faut être allongé sur le dos, les genoux pliés. Ensuite, soulevez le tronc vers vos jambes en vous aidant avec les mains derrière la tête et revenez sur le sol. Pour plus d’efficacité, contractez bien vos abdominaux et faites 3 séries de 15 répétitions. Cet exercice est proscrit pour les personnes qui souffrent de rhumatismes, de gastrite ou de pathologies liées à la vésicule biliaire. Ceux ou celles qui ont des troubles respiratoires ou cardiovasculaires doivent être prudents en réalisant cet exercice de musculation…

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