5 astuces pour soulager les crampes au jambes pendant la nuit
Manque de magnésium, croissance, carences, déshydratation… les causes des crampes aux jambes sont nombreuses et peuvent nuire à vos jours et vos nuits. Mollets, pieds, orteils, les zones touchées peuvent être étendues et représenter un vrai calvaire.
Si vous vivez ces désagréments actuellement, quelques astuces vous permettront de dompter ces désagréables petits maux et de profiter à nouveau de journées paisibles et d’un sommeil réparateur.
En effet, les crampes font partie d’un cercle vicieux : le manque de sommeil, provoqué par les crampes qui vous réveillent fréquemment, participe à votre fatigue et à créer un stress oxydatif qui va renforcer le risque de crampes. Il est donc essentiel de désamorcer cet engrenage.
Si vous travaillez beaucoup debout ou, à l’inverse, si vous restez dans des postures statiques prolongées, n’oubliez pas de vous étirer. Le stretching n’est pas réservé aux sportifs et s’il peut paraître contraignant, c’est en réalité une habitude à adopter au quotidien qui vous offre souplesse, relaxation physique et mobilité.
En position assise, n’hésitez pas à étirer vos jambes, orteils pointés vers le haut, en gardant le dos droit. Masser les membres douloureux ou appliquer une compresse chaude – voire prendre un bon bain – peut aussi apaiser vos douleurs.
Pour conserver un mode de vie sain, une alimentation adaptée et une activité physique régulière sont de mise. Il est notamment recommandé de boire au moins 1.5l par jour et d’adopter une alimentation variée, avec des sources de magnésium (amandes, chocolat noir, bananes, pois chiches…).
Pensez aussi à marcher ou faire de l’exercice une demi-heure par jour, en n’oubliant pas l’échauffement avant et les étirements après la séance.
Voilà quelques conseils qui devraient participer à votre bien-être et à vous remettre sur pied rapidement. En un mot, n’oubliez pas de prendre bien soin de vous, votre corps est précieux !
À bientôt, pour d’autres trucs et astuces !
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